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身体についてのアーカイブ

美しいデコルテラインを目指して

  • 2016-03-04(金)17:56
  • 更新日:2016-03-05 07:35

美しい姿勢を考えた時、外せないのがデコルテライン

パーソナルトレーニングやピラティス指導をしているせいか、首や鎖骨のデコルテラインが綺麗な人にどうしても目がいってしまいます。

特に女性なら誰しも、首が長く鎖骨がまっすぐ開き、スッキリしていたいもの。

首まわりにできたシワに悩む方も多いです。

そんな私もかつては首まわりが今より短くて、タートルネックセーターを着るといつも、首元が折れてしまいコンプレックスでした。

では何故首が短くなり、シワになるか?

デスクワークで頭を下げて肋骨が落ちて猫背姿勢になることなど、環境も要因の一つにはなりますが、実は足裏〜骨盤〜胴体の重心がズレている可能性も大切なポイントとしてあげられます。

足裏のアーチに正しく乗れていないと、骨盤が後ろに落ち、肩甲骨が外に開き肩が挙がり、猫背になり鎖骨があがり、首が前にでます。その結果首まわりが短くなり顎をひきやすくシワになることが多いのでは?と予想します。

そして、一生懸命頭の位置だけ直そうとしても、身体は繋がっているため厳しいです。

一方足裏に正常に乗ると、膝が伸びて、骨盤がニュートラルになり、胴体がきちんと乗ります。
鎖骨が開き、肩が下がり頭が背骨の延長に正しく乗り、首が長くなります。

実はデコルテだけでなく、顔まわりもスッキリ小顔にみえます!

昨日は現在BeActプライベートセッションに通ってもらっているインストラクターのHちゃんを施術して片側だけ正常位置に整えたところ、びっくりするくらい首の長さが左右で変わりました。
右と左の長さの違いがはっきりでています。

HちゃんにはLINEで食事指導もしてますが、なんとこの3ヶ月で4キロ体重減に成功!
今も継続して頑張っています。

やっぱり女性ならデコルテラインが美しくありたい!

いくら頑張って顔をアンチエイジングしても、首が筋張り、短く、シワがある。

これは残念なこと…

私のレギュラーレッスンのファンクショナルコンディショニングのクラスでは、現在足裏から骨盤体幹への連動と重心位置について繋がりを持ってわかりやすくお伝えしてます。

また、来週になりますが、

3月11日金曜日

西川口駅周辺にて月一サークルがあります!
13時〜14時30分 90分

料金 2000円
※初回のみ体験1000円

こちらでも同じテーマのコンディショニングとピラティスをやります。
少人数で、しっかりお一人ずつフォローしながら指導いたします。

ピラティスについてはどなたでもできる簡単な内容ですので初心者大歓迎です!
ご興味ある方はFacebookまたは、お問い合わせから連絡くださいませ(^-^)

お腹すっきりウエストほっそり

  • 2015-09-05(土)23:14
  • 更新日:2015-09-06 07:17

今日のファンクショナルコンデショニングのクラスでは、「お腹すっきりウエストをほっそりくびれさせる」テーマでやらせていただきました。

よく一般的にはお腹周りを絞りたいときは「腹筋を鍛える」と思われがちですが、果たしてそれだけで本当いいのか?

本当の意味で下腹部をすっきりしてウエストをくびれさせるファーストステップは実は「呼吸」になります!

呼吸を深く行うと横隔膜が上・下に動き、肋骨も連動して膨らみます。

そのポンプ作用により、腹腔内のバランスが良くなり内蔵も活性化していきます。

内蔵が活性化すると腸の働きも良くなり、余分なものが排出され、身体の内側からスッキリしていきます。

また、酸素がいきわたり、血流が良くなると腹筋の奥の深層部の筋肉がしっかり働くようになります。

その深層筋がキーです!

深層部の筋肉は呼吸で動きます。

この筋肉が骨盤を安定させたり内蔵を支え、姿勢を保持します。

この安定がなければ、肋骨が落ちたり骨盤が歪みやすくなり、骨格全体のバランスが乱れます。

その結果お腹や、ウエストまわりも正しく動きにくくなります。

正しく動かなければ腹筋をやってもどうでしょう?

外側を考える前に内側から身体を考えたほうが近道ですね!

今日は皆さんレッスン終わりに

「お腹がぺったんこになりました〜」

「ウエストがしまった気がする〜」と沢山お声いただきました!

そういう生の声をいただけると更に頑張ろう!という気持ちに拍車がかかります。

皆さんに喜んでいただけるよう頑張ります!

本日もありがとうございました(*^^*)

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メンテナンス

  • 2014-11-13(木)23:34
  • 更新日:2014-11-14 18:24

このところ、急に寒くなったせいか腰痛や神経痛の方が増えてきているように感じます。
ブログを観ていただいている皆様は大丈夫ですか?

本日もBeActセッションにお越しいただいた方の5名中なんと2名が臀部から足にかけての神経痛のような症状をお持ちになっていました。

腰痛や、神経痛は何故起こるか?

原因は加齢によるものなどとも言われてますが、加齢により全員がなる訳ではない為、神経的な疲れやストレスによる身体のバランスの乱れも原因の一つかと思います。

人間がストレスを感じると胃が痛くなったりお腹が張ったりします。
また食べ過ぎや飲み過ぎ、お菓子など暴飲暴食したりしても痛くなることがありますよね。

それは身体の中の内臓にストレスがかかったことによる痛み。

内臓にストレスがあれば身体の中で微妙なバランスの乱れが生じます。

それを蓄積させたとしたら…

そういったストレスを貯めないようにする生活がまず第一ですが、ケアやメンテナンスも大切ですね。

ストレッチポールで背骨まわりのバランスを整えたり、臀部のコリをマッサージする!
これならスポーツクラブなどで簡単にできます!

ストレッチポールなら自宅に購入してもあまり邪魔にならずいいですね!

もしくはヨガやピラティス、コンディショニングレッスンを定期的に受ける。

などなど…

益々寒さが増す季節です。

メンテナンス頑張りましょう(^-^)

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ダイエット(続き)

  • 2014-04-15(火)21:51
  • 更新日:2014-04-16 07:43

夏前にダイエットしたい方必見!

前回のダイエットの話の続きになります。

まずダイエットしたい方は、初めに自分が何故ダイエットしたいのか?何故体重や体脂肪が増えたのか?

自問自答しましょう。

動機が不純では決断、実行になかなか行きつきません。

そして、自分の食生活で何か不必要なものはないか?

何が足りないか?よ〜く考えてみましょう。

栄養で大切なのは、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンミネラルのバランスです。

何かが摂りすぎていないか?

肉を取り上げても蒸す、焼く、揚げるの順番でカロリーがあがり、部位によっても脂肪が多ければ多いほど高カロリーです。

またここにないもの、いわゆるお菓子、お酒など嗜好品を多量にとってないでしょうか?

まさに栄養ゼロ、カロリー沢山の嗜好品は、美味しく気持ちを満たすものが多いですがダイエット中は特に避けたいところ^^;

ビタミンミネラルは野菜や海藻、キノコ類などこちらは身体の調子を整える影の功労者でかつ、カロリーが低い!

ダイエットではこの辺りを沢山摂取しながら他の栄養素とバランスを取ると健康を損なわずできます。

また、タンパク質も脂こってりよりは魚や豆腐などの豆類をより積極的に取り入れるとカロリーも抑えられなおかつ消化にも優しいです(*^^*)

また、食品を考える際に大切なことですがなるべくレトルトや外食でもファーストフード系や手軽なチェーン店系列は避けるほうがベターです。

まず、レトルトやコンビニなどに多い加工品は保存するための添加物を多く含んでいるものが多いです。
カロリーは低くても添加物は長期的に多量に摂ると上手く消化解毒出来ず身体に負担をかける場合があるといわれています。見えないリスクがあるということも頭に入れてレギュラーというよりはたまにという使い方がいいかと思います。

こんなマメ知識を持って少しずつ食習慣を見直すことから始めましょう(^O^)/

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自分の身体の居心地

  • 2013-03-10(日)16:57
  • 更新日:2013-03-10 18:20

昨日セントラル西新井のクラスが終わりSPAでたまたまお会いしたメンバーの方から嬉しいお話を伺うことが出来ました(*_*)

あまりにも嬉しかったのでブログアップさせていただきます(^o^);;

その方は約一年私のファンクショナルコンディショニングを受けていただき「身体が本当に変わった」とお話してくれました。

それまで、背骨や骨盤などに身体の歪みや違和感を常に感じ、日常生活が辛かったそうです。
クラスに参加するようになり、一回一回befor、afterを確認する際に違いを感じ、一年経ち身体全体がずいぶん変わったとのことです。

ファンクショナルコンディショニングは、私がピラティスやエアロビクスなどエクササイズクラスやパーソナルトレーナーの経験を通して大切に思った知識やノウハウをグループレッスンとして提供出来るようプログラミングし、言葉と動きでお伝えしているクラスで、まさに私の指導の集大成のクラスです。

誰もがパーソナルを受けみっちり身体を整えて使えるならいいですが、そうはいかない。

でも、誰でも自分の家は住み心地がいいほうがいいはず。
では自分が家よりも仲良くして長くいる場所はどこでしょう?

それは身体です◇◇◇

その身体が最適な居心地になれば気持ちも最適だし全てが最適なはず(*_*)◇

まさに多くの人に居心地のいい身体になってほしい!という願いを込めて作っているクラスです。

そして、運動には色々な種類があります。それによっては身体中の使っている関節や筋肉が異なりますし、時として偏る場合も…

余談ですが、先日たまたま見たエアロビクスのクラスではほとんど人が膝から下しか動かしていない状態でビックリしました(@_@)
もちろん股関節も多少は動いてましたが、主に膝下が目に見える動きの部位でした。

肩関節、背骨(体幹)、股関節は?
体幹は固めるだけ?

と一人残念な気分になりました;;
エアロビクスは体幹を安定させる動きが多いのは仕方ありませんが、最近ではダンステイストを入れて動かしているクラスも多いですから決して固めるだけがベストではないはず。
そして、エアロで膝が痛くなる方が多い訳もなんとなく理解できます^_^;

運動はただ動けばいい訳ではく
なるべくバランスよくたくさんの関節や筋肉を使う!
また、たくさん動かし、時には安定させ、刺激を与え正しい使い方で行う!

これこそまさに身体を良くする運動ではないかと思います(*_*)

皆様日々のエクササイズでどの関節、筋肉を動かしていますか?

より身体の居心地を良くするなら、
なるべくまんべんなく使ってあげられるようにエクササイズをチョイスしたりトレーニングしてみてはいかがでしょうか?

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